Пять способов управления тревожностью

Беспокойство — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия. Хотя это и неприятная эмоция, она играет важную роль в нашей жизни. Взгляните на следующее:

  • Беспокойство может сигнализировать нам о том, что мы должны обратить внимание на то, что может угрожать нашему выживанию или благополучию. Это усиленное осознание может подготовить нас к лучшему решению потенциальной угрозы, с которой мы сталкиваемся.
  • Беспокойство может побудить нас предпринять положительные действия. Например, беспокоиться о том, что вы можете сдать плохо экзамен, может побудить вас учиться усерднее. Беспокоиться о том, что вы можете потерять работу, может побудить вас обновить ваше резюме или начать посещать курсы по повышению навыков. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, это может быть мотивацией, необходимой для того, чтобы вы начали правильно питаться и записаться в спортзал.
  • Беспокойство может побудить вас задуматься о негативных последствиях своих действий и, следовательно, сделать все возможное, чтобы избежать этого.
  • Люди, которые не беспокоятся, часто живут беспечной бессмысленной жизнью.

Речь идет о том, чтобы не беспокоиться сверх меры. Если же это произойдет, уровень вашего здоровья начнет постепенно снижаться. Важно иметь несколько стратегий, которые не позволят тревожности руководить вашей жизнью. Вот несколько из них.

Бросьте вызов своим убеждениям о тревожности

Многие люди думают, что беспокоиться — это плохо. Однако, как объяснялось выше, беспокойство может быть важной функцией в вашей жизни. До тех пор, пока вы справляетесь с тревожностью, она является важной частью вашего репертуара для эффективного общения с миром.

В то же время беспокойство само по себе не решает ни одной проблемы, с которой вы сталкиваетесь. Это сигнал о том, что есть проблема, которая должна быть решена. Поэтому имейте в виду, что тревожность, которая не приводит к решению проблем, является пустой тратой времени.

Выясните, когда беспокойство является обычным шумом

Иногда тревожность — это просто шумоподобные, ненужные, непроизводительные негативные мысли, которые постоянно появляются у вас в голове. Они бессмысленно прокручиваются снова и снова, не приводя ни к каким позитивным результатам.

Чтобы определить, является ли беспокойство, которое вы ощущаете, важным сигналом или просто шумом, задайте себе следующие вопросы:

  • О чем именно я переживаю?
  • Это настоящая проблема, с которой я столкнулся, или воображаемое «что, если»?
  • Помогают ли мне эти мысли?
  • Какая польза от этих мыслей?

Если вы сделаете вывод, что беспокойство, которое вы чувствуете, это просто шум, постарайтесь найти способ избавиться от этих мыслей.

Отложите свои беспокойства

Исследование, проведенное исследователями из Нидерландов, показало, что выделение времени на беспокойство (то есть специально отвести время для беспокойства) и сознательное избегание мыслей о том, что беспокоит вас в течение остальной части дня, может помочь снизить уровень беспокойства.

Поэтому полезной стратегией для беспокойства является планирование времени для беспокойства. Выделите от 15 до 30 минут в день, чтобы справиться с тем, что вас беспокоит.

Вот преимущества такой стратегии:

  • За исключением запланированного времени для беспокойства, ваш день будет беззаботным.
  • Вы не заставляете себя перестать волноваться. Вместо этого вы говорите о том, что нужно отложить беспокойство до запланированного времени.
  • Вы не притворяетесь, что все будет в порядке. Вполне возможно, что ваши заботы оправданы. В этом случае вы придумаете план действий, чтобы заботиться о проблеме, которая вас беспокоит — в запланированное время.

Практикуйте реалистичное мышление

Иногда беспокойство вызвано или, по крайней мере, усугублено тем, как вы думаете о проблеме. Если вы хотите изменить подход к беспокойству и проблеме, тогда вам нужно применить реалистичное мышление. Задайте себе следующие вопросы:

  • Насколько вероятно, что это произойдет?
  • Какие у меня есть доказательства того, что это может произойти? Я полагаюсь на факты или на то, как я себя чувствую?
  • Я переоцениваю вероятность того, что произойдет что-то плохое? Является ли мое беспокойство реалистичным?
  • Что вероятнее всего произойдет?
  • Если бы это действительно произошло, было бы это так же катастрофично, как я об этом думаю?

Решите проблему

Если вы определили, что беспокойство, которое вы ощущаете, является сигналом, а не просто шумом, вам необходимо провести сеанс решения проблем. Во время этого сеанса решения проблем выполните следующие действия:

  • Определите, что вас беспокоит. Вместо того, чтобы ощущать общее беспокойство, вы должны четко определить, что случилось и выразить это конкретными словами.
  • Подумайте, как решить проблему. Если вы можете придумать способ полностью решить проблему, отлично! Запишите это. Если нет, запишите идеи для следующего возможного шага, который вы могли бы предпринять.
  • Действовать. Что бы вы ни решили сделать, сделайте это. Когда у вас есть план и вы начнете действовать, чтобы решить проблему, вы почувствуете себя намного лучше.

Комментарии

НАПИШИТЕ НАМ

Напишите нам по любому вопросу, мы постараемся ответить как можно быстрее

Sending
or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account

X

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.